白领一族怎样预防颈椎病?

  • 日期:08-22
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今天的上班族只是慢性病和亚健康的结合,运动可以解决这些症状。为了减轻疲劳,提高工作效率,许多重视健康的人都有做工作的习惯。让我们与您分享一套易于学习的坐姿练习,有效缓解疲劳,预防颈椎病。

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坐姿运动

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方法:

坐在椅子上,尽可能伸展双臂并夹住背部,使胸部完全伸展,五指开放,双腿自然向前弯曲,头部略微倾斜,深呼吸,呼气伸展2到3分钟。

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推荐理由:

坐姿不好,包括胸塌,呼吸浅,结合心理工作会使人多思考,消耗过多精华,即西医称血氧,长时间导致气滞,血瘀较严重。

仙鹤点头移动颈椎

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起重机的点头可以放松肌肉,活动韧带,改善和预防颈椎问题。

方法:尽可能将下巴拉伸至极限3秒钟。

用力向后按压并将下巴贴在颈部附近。

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在练习过程中,将我们的下巴与起重机的嘴部比较,喝水,同时收紧腹部,连续做36次。当我们这样做时,我们的脖子会发出吱吱声,吱吱作响或非常疼痛。在这个时候,它会慢一些,痛苦会减轻。

“仙鹤点头”可以治愈所有颈椎病。它也是一种预防所有颈椎病的方法。

伸展双臂以缓解疲劳

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方法:站直,双臂向前伸直,双手交叉,向外转,双臂有伸展的感觉,保持此动作10秒,放松,再做一次。

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注意:

这是一个简单的伸展运动,可以将运动调整到感觉“中等紧度”的位置,并保持这个伸展位置。

呼吸缓慢而有节奏。在向前伸展时呼气,并在保持姿势的同时吸气。做伸展运动时不要屏住呼吸。如果您发现伸展的姿势使您无法自然呼吸,那么它并不是真正放松。记得稍微转回身体以恢复正常呼吸。

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